חשוב לך לפתח את הגוף? חשוב גם לדעת איזה מאמן לא כדאי לך לקחת. ממש כאן אני הולך לדבר איתך על זה.
אולי אתם יודעים ואולי לא, אבל יש היום בארץ אלפי מאמני כושר, ממש כמו מים. מניסיון של אחד שעבר את הקורס – אני יכול להגיד לכם שהקורס לא באמת מלמד יותר מדי מידע פרקטי, ונדירים המאמנים שיודעים להשתמש בשטח במידע שנלמד בקורס. הקורס הוא רק ההתחלה.
אני יכול להגיד שאצלי באופן אישי, רוב הידע שלי הוא ממחקרים שקראתי ומניסיון בשטח עם עשרות לקוחות שהגיעו לתוצאות מדהימות עקב התהליכים שבניתי להם והובלתי אותם. ולכן, יש כמה מבחנים שהמאמן שאתם מתלבטים לגביו צריך לעבור, כדי שבאמת תדעו שמדובר במקצוען – ולא בעוד אחד שידע שהדמי אבטלה עומדים להיגמר אז הוא החליט לעשות קורס מאמני כושר כדי שתהיה לו עבודה.
איך לבחון את מאמן הכושר הבא שלך?
אחת מהדרכים הטובות ביותר להבין כבר על ההתחלה אם המאמן שלכם הוא מקצוען או חובבן, היא פשוט להסתכל איך הוא נראה. אם הוא שמן (או לחלופין, אם הוא שחיף), כנראה שהוא לא מרוצה מאיך שהוא נראה. סביר להניח שאם הוא באמת היה מבין במה שהוא עושה, הוא כנראה היה יודע איך לעשות את השינוי הזה על עצמו קודם כל.
עכשיו שלא תטעה, אני לא אומר שככל שהמאמן שלך נראה יותר שרירי הוא יותר מקצועי, אבל אני כן אומר שהוא חייב להיראות בסטנדרט מסויים שהגיוני שהוא מסתפק בו, כדי שתהיה לך הוכחה שהוא ידע באמת מה לעשות איתך.
אגב, יכול להיות שהיום הוא שמן או שחיף, אבל בעבר הוא היה נראה אחרת. אם זה המצב אז זה משהו אחר. אבל אם מעולם הוא לא היה חטוב ברמה כזו או אחרת, זה אומר דרשני.
דרך נוספת היא במידה ואתה מחפש להוריד שומן והמאמן שאתה מגיע אליו אומר לך שאתה צריך לעשות אירובי? תברח ממנו. הוא פשוט מטעה אותך. אירובי לא עוזר בכלל להוריד שומן – להפך, אירובי מעלה את תחושת הרעב ומוריד את קצב חילוף החומרים בזמן הפעולות השגרתיות הימיומיות. האירובי היחיד שעוזר להוריד שומן הוא אירובי בעצימות נמוכה כמו הליכה מהירה.
טיפ חשוב ממני אלייך בבחירת מאמן הכושר הבא שלך הוא – אל תחפש את המאמן הזול, אבל כן תחפש את הפיתרון הזול. זאת אומרת שאם התכנית של המאמן מבוססת בעיקר על אימונים אישיים ופחות על ייעוץ, כלים וליווי לטווח הארוך שיאפשר לך להבין לבד מה לעשות, זו תהיה טעות להיעזר בו. אם הוא לא בונה לך תוכנית אימונים מסודרת ותפריט תזונה מסודר, אין על מה לדבר בכלל. למה? כי אתה תוציא עליו הרבה יותר כסף, אתה תהיה תלוי בו – והוא כנראה פחות מבין בתחום. הרבה יותר קשה לתת ייעוץ מקצועי מאשר פשוט להשגיח עליך כשאתה עושה בנץ’ פרס.
אל תחפש מאמן שמציע לך אימונים אישיים.
תמצא מאמן שנותן לך פורמולה שעובדת ומבטיחה לך תוצאות.
לזהות מומחיות אצל מאמן הכושר שלך
אם השאיפה שלך היא להעלות מסת שרר – אבל מאמן הכושר שלך לא עובד איתך בשלב כזה או אחר בטווח חזרות שנמוך מ-10, כנראה שהוא לא יביא לך גדילה משמעותית בשריר (אם בכלל בטווח הרחוק). הדרך להגדיל ולפתח את השריר היא על ידי טווח חזרות נמוך מ-10, אולי אפילו נמוך מ-8. ולא משנה אם אתה בחיטוב או במסה. יכול להיות שבהתחלה הוא יגיד לך לעשות יותר חזרות כדי שתתרגל לתנועה, אבל בשלב מסויים אתה צריך להתחיל להרים איתו משקלים כדי לראות תוצאות.
אגב – כנ”ל לגבי סוג התרגילים שהוא אומר לך לעשות. אם רוב האימון שהוא בנה לך מבוסס על מכונות ומכשירים, ופחות על משקולות חופשיות, תדע שהוא מחפש לתת לך את מה שיגרום לך לרצות להישאר לטווח הקצר (כי הרבה יותר כיף לעבוד עם מכונות), אבל תוצאות? לא יהיו כאן.
בשיחות עם המאמן שלך, כדאי שתסה להבין מה ההשקפה שלו בנושא האנטומיה של הגוף שלך (ובכלל). אני יכול להגיד לך בוודאות שהאנטומיה היא חלק פחות משמעותי מאשר הפיזיולוגיה והתזונה. אין משמעות גדולה לאנטומיה כלפי ההתקדמות שלך. 80% מהתוצאות שלך יגיעו בזכות פיזיולוגיה ותזונה. אם המאמן שאתה מגיע אליו לא מבין את זה, ספק אם אתה יכול לסמוך עליו.
מומחיות ושיטתיות
אם הוא לא מומחה ספציפית במה שאתה מחפש, עדיף לך ללכת למאמן שכן מומחה. מרוב שהשוק מוצף היום במאמנים ויש תחרות על הלקוחות, נדירים המאמנים שבאמת יסננו את הלקוחות שלהם ויבחרו בפינצטה את אלה שהם יכולים לעזור להם במיוחד. לכן, יכול להיות שהגעת אל המאמן שלך במקרה והוא בכלל לא האופציה הכי טובה בשבילך. איך תדע אם הוא באמת מומחה במה שאתה מחפש? תנסה להבין מה המטרות של שאר המתאמנים שלו.
אני לא רוצה להיות חד משמעי בעניין הזה, אבל מאמן שמתעסק בשיקום של נכים או זקנים, כנראה שפחות יהיה אידיאלי בשבילך אם אתה מחפש עליה במסה או הורדת שומן. אני לדוגמא בכלל לא מתעסק במה שאני לא עשיתי על עצמי. הנישה שלי היא שחיפים שרוצים לעלות מהר במסת השריר שלהם, או שמנים שרוצים להוריד שומן ולחטב את הגוף כמה שיותר מהר. אני לא מתעסק כמעט בכלל עם מי שלא בא אליי בגלל אחת מהסיבות האלה. ולמה? כי אני יודע שאני לא אהיה האופציה הכי טובה בשבילו. אני יודע בדיוק מה אני מחפש, ומי שמחפש להתקדם באימוני משקל גוף או באימוני ריצה או באימוני גמישות, אני פשוט אפנה אותו לאנשי מקצוע שכן מבינים במה שהוא מחפש.
וזה מה שמוביל אותי לנקודה הבאה והאחרונה – שיטה ספציפית. אם למאמן שלכם אין שיטה ספציפית; אם אתם לא רואים שהוא יודע לשלוט ולפרט לכם על דברים שאתם עושים או לאבחן טעויות שאתם אולי עושים; לייעץ לכם בספציפיות על מה כדאי לכם לעשות, ואתם מרגישים שהוייב שלו הוא יותר וייב של ”זרימה” – אז כנראה שהוא לא יודע בדיוק מה הוא עושה איתכם.
את המאמר הזה החלטתי לכתוב כי ראיתי כמות אסטרונומית של מתאמנים שעושים אימונים אישיים, ומאז ומתמיד הייתי סקפטי לגבי התועלת שאפשר לקבל מאימונים אישיים.
בקיצור, פשוט תשימו לב מי מקצוען ומי חובבן, ושימו לב מי מתאים לכם ומי מתאים לסבתא שלכם…
ברגע שתבחנו את הפרמטרים האלו, אתם תוכלו לסנן בצורה הרבה יותר נכונה את המאמן הנכון בשבילכם.
שמחתי לעזור, נדב.