יכול להיות שאתה רזה היום, יכול להיות שאתה שמן היום. יכול להיות שאתה לא מרוצה מהמראה החיצוני שלך, או שאתה לא מרוצה מהכוח הפיזי שלך או מרמת האנרגיות שיש לך בגוף ביומיום. יכול להיות שזה ככה כבר שנים, יכול להיות שזה ככה רק כמה חודשים.
אתה רוצה לשנות את זה, אבל אין לך את הכוחות (או שאולי אין לך את האמונה שתצליח), או את הפלטפורמה הנוחה לעשות את זה. יכול להיות שאתה מפחד שתתחיל ואז תפסיק (כמו שקרה לך בפעם שעברה) ואז תיכנס לדיכאון מזה שהפסקת. אולי אתה עסוק עכשיו בדברים אחרים ואתה לא מוצא את הזמן במהלך היום לעשות את זה. אולי יש לך לימודים, עבודה, משימות אחרות שלוקחות ממך הרבה זמן. אולי יש לך הרגלים שאתה לא מוכן לוותר עליהם – בילויים, מסיבות, אוכל שאתה לא יכול לוותר עליו, בחורות, הרבה דברים…
הכתבה הזו מיועדת אליך, ואני עומד לתת לך בה נוסחא שתוציא אותך מהתקיעות שאתה נמצא בה, ויש סיכוי טוב מאוד שהיא תוציא אותך אחת ולתמיד מהמצב שאתה נמצא בו.
אתה לא עצלן
קודם כל חשוב לי להגיד לך את זה – זה שאתה לא מצליח להתאמן, זה לא אומר שאתה עצלן. יכול להיות שסדרי העדיפויות שלך שונים. העובדה שבחדר כושר יש בחור שרירי עם קוביות וידיים מסוקסות לא אומרת שיש לו יותר משמעת עצמית ממך או שאתה עצלן יותר ממנו. היא רק אומרת שהוא מתאמן ואתה לא.
יכול להיות שאתה עושה דברים שהוא לא עושה – אולי אתה משקיע בלימודים שלך; אולי אתה עובד על עסק; אולי יש לך אנשים אחרים בחיים שלך שאתה צריך לדאוג להם; אולי אתה עובד בעבודה תובענית; אולי אתה חייב לעבוד הרבה שעות כדי לפרנס את עצמך…
בקיצור, יכולות להיות מלא סיבות למה אתה עדיין לא התחלת להתאמן- אל תקפוץ ישר להרגיש רגשות אשם על זה.
6 נקודות לבניית מנטליות מברזל
- תתחיל מאיפה שאתה נמצא עכשיו. אל תחפש להיות במצב מושלם כדי להתחיל. אל תחפש לקנות סוגים שונים של אבקות חלבון. אל תחפש להתאמן דווקא בחדר כושר על ההתחלה. אל תשווה את עצמך למה שאחרים עושים. אל תחכה שיהיה לך תקציב להוציא כסף על מאמן כושר כאילו שזה האופציה היחידה לראות תוצאות. אל תחפש לעבוד לפי תפריט מסודר או לפי תכנית מסודרת. אל תחפש לקנות משקולות או מכשירים מגניבים לבית. אל תעשה שום דבר מזה.
מה כן תעשה?
פשוט תתחיל להתאמן! קום עכשיו מהספה שלך, ותעשה את מה שאתה כן מסוגל לעשות כרגע. אם כל מה שאתה מסוגל זה ללכת לחדר כושר ולהתחיל לשחק עם המכונות – תעשה את זה. אם אתה מסוגל גם להכין לך ארוחה טובה אחר כך – תעשה גם את זה. אם אתה מסוגל לעשות חצי שעה של אימון – תעשה חצי שעה של אימון! ואם אתה מסוגל 10 דקות – אז תעשה 10 דקות. אם כל מה שאתה מסוגל זה לעשות שכיבות שמיכה בבית – תעשה 3 סטים של מקסימום שכיבות סמיכה שאתה מסוגל לעשות. אם כל מה שאתה מסוגל כרגע זה רק ללכת להירשם למכון כושר בלי לעשות שום אימון היום – תעשה את זה. מסוגל רק להחליף את הקולה הרגילה בזירו? תעשה את זה. העיקר שתעשה משהו שהוא חריגה ממה שעשית עד עכשיו.
למה? אני קורא לזה עיקרון כדור השלג.
ברגע שתעשה את זה אתה תקבל תחושה טובה כלשהי – זה יכול להיות שאתה תרגיש אנרגטי יותר, יכול להיות שתרגיש את השרירים שלך בפאמפ, אולי תהיה מבסוט מזה שיצאת מאיזור הנוחות שלך ושאתה מרגיש שיש לך משמעת עצמית פתאום, כל סיבה. מה שבטוח – אתה תרגיש טוב.
התחושה הטובה שתרגיש, תגרום לך לרצות לעשות את אותו הדבר שוב כדי לקבל שוב את אותה תחושה, ולאט לאט אתה תראה איך פתאום אתה עושה פעולות יותר גדולות ומקבל תוצאות יותר גדולות, וכן הלאה, ממש כמו כדור שלג.
- תפסיק להסתכל על מה שאתה לא עושה, ותתחיל להסתכל על מה שאתה כן עושה. עשית היום אימון של 10 דקות? זה משהו שלא עשית לפני שבוע? מעולה. תדע שאתה מתקדם בזכות זה.
הגישה הלא נכונה להסתכל על זה היא לחשוב על מה שלא עשית – על זה שאכלת עוגה היום, על זה שלא עשית אימון של שעה אלא רק של 10 דקות, על זה שלא אכלת מספיק חלבון, על זה שלא הצלחת לבצע את כמות החזרות שציפית להצליח. במקום זה תסתכל על מה שכן עשית – עשית אימון של 10 דקות? אכלת גבינה לבנה במקום קוראסון? שתית זירו במקום קולה רגילה? מעולה. כל הדברים האלה משנים משהו בגוף שלך. גם אם אתה לא רואה את זה.
- לא רק מה שאתה רואה קורה – יש דברים שקורים שאתה לא רואה. הורמונים שהגוף שלך מפריש, עליה קטנה במסת שריר, שיפור של היכולת של הגוף שלך לגייס יחידות מוטוריות, האצה של חילוף החומרים שלך. בקיצור – משהו שם משתנה, תהיה בטוח בכך. יכול להיות שהשריר שלך עולה, יכול להיות שאתה שורף שומן, יכול להיות שאתה משפר את הקואורדינציה שלך, כל דבר.
- תהיה מודע לזה שאפשר לעשות את השינוי הזה, ואפשר לעשות אותו מהר בהרבה ממה שחשבת. אל תקשיב לכל אותם מאמנים זהירים שיגידו לך שזה ייקח הרבה זמן, כי זה לא. מהניסיון שלי, אנשים אצלי עשו שינויים מהר מאוד – בין אם זה לעלות 5 קילו בחודשיים (במקרה של שחיפים), ובין אם זה לרדת 5 קילו שומן ולעלות 2 קילו שריר בחודשיים (במקרה של שמנים), ולהתחיל לראות תוצאות ויזואליות יפות מאוד. זה לא באמת לוקח הרבה זמן אם אתה נכנס לזה.
- למרות שאמרתי מקודם ‘פשוט תתחיל’, אגיד לך כאן משהו שיישמע סותר, אבל הוא לא: תשאף לקבל מקסימום תוצאות על ההתחלה. קח לעצמך שבוע אחד שבו אתה עושה 4 אימונים ואוכל כל יום 3 ארוחות מסודרות עם חלבון, שומן ופחמימה. מה שיקרה זה שאתה כנראה תראה שינוי ויזואלי מסויים (במקרה שאין לך יותר מדי שומן), ואתה תרגיש הרבה יותר טוב במהלך היום. ככל שתקבל תוצאה גדולה יותר, כך זה ייתן לך מוטיבציה גבוהה יותר להמשיך כדי לראות עוד פעם תוצאה גדולה. תדמיין לעצמך שעוד שבוע אתה מתחיל לראות את הווריד של היד הקדמית שלך ושחבר שלך אומר לך שהוא שם לב שהיד שלך קצת גדלה – עכשיו תחזור למציאות ותראה איך פתאום בא לך לעשות אימון, נכון? יפה. למה זה? זה בגלל שהתוצאה שדמיינת לעצמך בראש גרמה לך להבין ששווה לך להשקיע בפעולה שתביא אותה. ככה זה עובד בחיים – אנשים ישקיעו במה ששווה להם להשקיע בו.
- תהיה מוכן לוותר על דברים אחרים. תבדוק מה אתה מסוגל, ותגדיר לעצמך שיש לך הרגלים או משימות שאתה מוכן להפסיק איתם החל מהיום. זה יכול להיות לעבוד שעה פחות בעבודה כדי שיהיה לך זמן לעשות אימון. זה יכול להיות להחליט שמהיום אתה לא מחפש לקבל 100 במבחנים שלך בבית ספר, ואתה מוכן לקבל גם 90 (בהנחה שאתה מוכן… אצלי אישית זה משהו שלא הייתי מוכן להתפשר עליו). זה יכול להיות להחליט שמהיום אתה יוצא רק פעם בשבוע עם חברים ולא פעמיים. ושלא תחשוב, אני יודע שזה לא בהכרח יהיה קל לוותר על משהו, ויכול להיות שאתה כרגע אפילו לא מוצא שום דבר שאתה מוכן לוותר עליו. אבל תדע, שברגע שתבחר לוותר על משהו, אתה תראה איך פתאום הרבה יותר קל לך להתמיד – כי אתה תדע שזה לא על חשבון משהו אחר. ב-ח-י-ר-ה.
מקווה שהכתבה הזו עזרה לך, אבל לפני שאני מסיים אותה, חשוב לי להגיד לך דבר נוסף: אל תצפה שזה יהיה קל. אל תהיה תלוי בטכניקות שאמרתי לך כאן למעלה כדי להתחיל לעשות את זה. אל תתנה את התהליך בכל מיני תנאים. תדע שזה ידרוש ממך בסופו של דבר להתאמץ ולצאת מאיזור הנוחות. זה המצב.
שמחתי לעזור.