אם אתה מנסה לעלות במסת השריר שלך, אתה בטח כבר התוודעת לכך שאחד מהמרכיבים הקשים בתהליך הזה הוא לאכול את הכמויות העצומות שנדרש ממך לאכול. אצל חלק מהמתאמנים המתחילים, האכילה עצמה יותר קשה אפילו מהאימונים, גם בגלל הקושי הפיזי לאכול, וגם בגלל זמן ההתעסקות שהיא דורשת. חלק מהמתאמנים ממש נשברים בגלל זה ולא משיגים את התוצאות שהם רוצים – וחלק מהמתאמנים משיגים את התוצאות בקושי ועם הלשון בחוץ, או בקיצור, סובלים ממש.
במאמר הזה תקבל כמה טיפים שיעזרו לך להתגבר על הבעיה הזו ויהפכו את האכילה שלך למה שהיא אמורה להיות- כיפית. תגמול על העבודה הקשה בחדר כושר.
קודם כל חשוב שתדע שהמצב הזה שבו אתה מתקשה לאכול כמויות גדולות של מזון, לא עומד להימשך ככה לנצח. זו רק תקופה. בעתיד, כאשר הגוף שלך יתרגל לאכול כמויות כאלה, לא רק שזה לא יהיה לך קשה, אלא להפך – אתה ממש תרצה לאכול.
6 טיפים שיעזרו לך לאכול יותר
- תאכל אוכל טעים! אל תסבול מהאוכל שלך
למתאמנים יש נטייה להסתכל על האוכל שהם אוכלים כעל משהו טכני בלבד. ובתכל’ס? הם צודקים. אם אתה מתאמן, מטרת האוכל בחיים שלך היא טכנית – לפתח את השרירים שלך.
אבל, כדי להצליח לאכול יותר (וגם לסבול פחות), חשוב מאוד שתאכל אוכל קצת יותר טעים מאשר גבינה לבנה בניגוב עם האצבע שלך (כן כן, ככה אני הייתי עושה) או ביצים קשות שהתקררו. כי תחשוב על זה – אם מגישים לך עכשיו ביצים חיות ולא מבושלות, אפילו אם תצטרך לאכול כף קטנה מזה, בחברים שלך יקראו לך השורד האחרון של הישרדות VIP. לעומת זאת, אם מגישים לך כבד אווז בנגיעות משהו (מצטער, לא מבין בזה), כנראה שתצליח לאכול עוד ועוד – בלי לשים לב בכלל. אולי יותר מקילו. המסקנה היא כזו: המשמעות של הגודל הפיזי שלנו היא מינורית בנוגע ליכולת שלנו לאכול כמות גבוהה של מזון. הכל תלוי בטעם של האוכל.
אני בעצמי יכול להעיד שבתקופת השירות הצבאי שלי, שכל מה שהיה סביבי זה רק טונות וגבינה לבנה, הייתי יכול לא לאכול מהבוקר עד הערב, רק כדי לא להכניס עוד ממה שהיה בשבילי אז כמו עפר. ושקלתי באותו הזמן 110 קילו.
אז כשאני אומר שאתה צריך לאכול מאכלים טעימים, אני ממש לא מתכוון שתלך כל יום למסעדת 3 כוכבי מישלן. כל מה שאתה צריך לעשות זה להוסיף משהו מסויים שיהפוך את האוכל שלך ממשהו שמעלה קונוטציה שלילית, למשהו שמעלה קונוטציה חיובית (רוטב, תיבול, סלט כלשהו).
- תבשל את האוכל שלך מראש – בתחילת השבוע
זה יחסוך לך מלא זמן. כי לבשל קילו חזה עוף בתחילת השבוע ייקח לך שעה, גג שעה וחצי. לעומת זאת – לבשל כל יום 200 גרם חזה עוף יקח לך חצי שעהX 6 ימים= 3 שעות.
תחשוב על זה – אם אתה לא רעב עכשיו, מה יהיה לך יותר קל- לבשל ולאכול? או רק לאכול מנה שכבר מוכנה? יופי.
ברגע שיהיה לך אוכל מוכן במקרר, לא רק שלא יהיה לך קשה לאכול, להפך – אתה תרצה לאכול. מחקרים מוכיחים כי כאשר אדם יודע שהאוכל זמין לו יותר, הוא נעשה רעב יותר. על זה מבוססת כל תעשיית המזון המהיר.
- תשתה את האוכל שלך
שייק חלבון, גיינר, מיצים- כל אלה פתרונות מעולים כדי להצליח להכניס כמות גדולה יותר של קלוריות בלי להתאמץ בכלל. לא יודע מה איתכם… בשבילי לשתות אבקת חלבון זה כמו לשתות שוקו.
- תעבוד לפי תפריט מסודר
זה אולי הטיפ שהכי יעזור לך באמת להכניס את כמות המזון שאתה צריך, ומהמקורות הנכונים. כל המתאמנים שלי מעידים על כך שברגע שהם התחילו לעבוד לפי התפריט שבניתי להם, הם נעשו רעבים הרבה יותר במהלך היום, ויותר מזה, הם הפסיקו לגמרי לאכול שטויות. ברגע שאתה יודע בדיוק מה אתה צריך לעשות, הרבה יותר קל לך לעשות אותו. ברגע שתדע מה לאכול, אתה תחשוב על זה במהלך היום, ובלי לשים לב אתה תהיה רעב יותר.
- תרכז את הארוחות שלך
תפסיק להקשיב למיתוס הזה ש-6 ארוחות ביום זה הכרחי. אין שום סיבה מוצדקת לאכול 6 ארוחות ביום – זה גם מבזבז מלא זמן, גם מסובך מאוד לוגיסטית (כי לא כל כך נוח להצטרך להכין תיק עם אוכל לכל מקום שאתה הולך אליו), וגם ישביע אותך מחדש לכל ארוחה. מן הסתם שאתה לא בודיבוילדר שכל החיים שלו מתעסק בלהתאמן בלי שום מטרה אחרת. רובנו בני אדם, עם חיים, עבודה, לימודים, קריירה, טרדות אחרות, תחביבים וכו’.
ככל שנפרוס את האוכל שלנו על יותר ארוחות ככה נצטרך להתעסק כמות זמן גדולה יותר בלוגיסטיקה סביב הארוחות. ולכן ההמלצה שלי היא 3 ארוחות, מקסימום 4. ארוחת בוקר; ארוחה שלאחר האימון; וארוחת ערב. מדי פעם אפשר להוסיף ארוחת ביניים קטנה אם ארוחת הבוקר שלנו הסתיימה יותר מ-4 שעות לפני אימון הכוח שלנו.
- שתה מים, ולא בזמן הארוחה
שתיה של מים מגבירה את קצב חילוף החומרים שלך, וגורמת לך להיות רעב יותר במהלך היום. יחד עם זאת, שתיה של מים בזמן הארוחה או תוך כדי דווקא תגרום לך להיות שבע יותר מכיוון שהיא תמלא את הקיבה שלך, לכן השתדל להמנע מזה.
אני בטוח שהעלתי לך כמה רעיונות חדשים שיקלו עליך מאוד לאכול את הכמויות שאתה צריך.
תנסה את זה ותראה איך אתה מתחיל לאכול מחר כמו אריה רעב.
רק תיזהר לא להשמין, אה?
שמחתי לעזור, נדב.