במאמר שלפניך אסביר למה אתה צריך לעבוד בשיטה מוכחת ובדוקה, ולא לירות לאוויר (במיוחד אם היית פעם בקיצון השני).
אחת מהבעיות המרכזיות שאני רואה אצל הרבה מאוד מתאמנים היא הפחד מלזוז במשקל, התופעה הזו נפוצה בעיקר בקרב מתאמנים שבעבר היו בקיצון השני ומאוד מפחדים לחזור היום לאותו המצב. לדוגמא, מתאמן שהיה בעבר שמן והצליח להתחטב ולהוריד הרבה משקל, יתקשה להעיז לעלות במסת שריר כי הוא תמיד יהיה בחוסר ודאות האם העליה שהוא רואה עכשיו במשקל היא בשריר או בשומן.
מבחינתו, עליה במשקל היא דבר רע כי אוטומטית זה מתקשר לו לתמונה בעבר בה הוא היה שמן. כנל לגבי הצד השני – מתאמן שהיה בעבר שחיף, עלה במסת שריר וצבר אחוזי שומן, יפחד להתחיל תהליך של חיטוב וירידה במשקל כי תמיד הוא יחשוב שהירידה שלו במשקל היא דבר רע שיוביל אותו להיות שוב בנקודת ההתחלה בה הוא היה שחיף.
בעצם מה שיקרה לאותם מתאמנים זה שהם יהיו רגועים רק כשהם יישארו באותו משקל, כי כל עוד הם באותו משקל יש להם את הוודאות שהמצב לא מידרדר. ולכן, בכל פעם שהם ייראו ירידה במשקל, הם יאכלו יותר ביום למחרת כדי להחזיר את עצמם לאותו מצב, וכנ”ל הפוך- כל פעם שייראו עליה במשקל, הם יצומו ביום למחרת כדי להחזיר את המצב לקדמותו. העניין הוא שבאותה מידה שהם בוודאות לגבי כך שהם לא עולים בשומן או יורדים בשריר, הם גם יכולים לדעת בוודאות שהם לא עולים בשריר או יורדים בשומן.
כאחד שהיה תקוע במצב הזה שנתיים, אני יכול לייעץ לך דבר אחד או שניים איך לצאת מהתקיעות הזו (שאולי רק עכשיו שמת לב אליה), ולהתחיל להתקדם לעבר כיוון מסוים. כי גם אני הייתי בעבר שחיף, ולאחר שעליתי בערך 40 קילו בתהליך של עליה במסה, וכמובן שצברתי לא מעט שומן, אז כשניסיתי להתחטב חזרה ולרדת בשומן (ובמשקל…) כל פעם שראיתי ירידה במשקל, פחדתי שזו ירידה במסת השריר.
אז הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לצאת מהמצב הזה הוא קודם כל להגדיר לעצמך מה המטרה שלך לתקופה הקרובה. אם אתה על אחוז שומן גבוה ואתה מחפש להתחטב, אז המטרה שלך היא ירידה במשקל, או להפך – אם המטרה שלך היא להעלות את מסת השריר שלך, אז מה שאתה אמור לראות זו עליה במשקל. ולכן, אחרי שאתה יודע מה אתה אמור לראות על המשקל, כל מה שנותר הוא לברר שאתה עושה את זה כמו שצריך, זאת אומרת שאתה אוכל ומתאמן בצורה שבוודאות מובילה לתוצאה הרצויה.
הדבר השני שאתה צריך לעשות הוא למצוא תוכנית מסודרת ומוכחת שבאמת תוביל לתוצאה הרצויה הזו. אתה יכול לעשות את זה על ידי קריאת מלא חומר (בעיני זו דרך ארוכה וקשה), ואתה יכול לעשות את זה על ידי פניה למאמן כושר שאתה סומך עליו ואתה יודע שהוא מביא תוצאות למתאמנים שלו, ולבקש ממנו ייעוץ, בחינם או בתשלום. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להתחיל לקרוא מלא מידע סותר באינטרנט שרק יבלבל אותך ויפחיד אותך. לך על מקור אחד שאתה סומך עליו, ואל תחפש שום דבר אחר חוץ מזה.
ועכשיו, לאחר שאתה יודע שהשיטה שאתה עובד בה היא מוכחת ובדוקה, כל מה שנותר לך הוא לעשות את מה שהשיטה מורה לך לעשות, העתק הדבק, ולא להיות מופתע מהמספר שאתה רואה על המשקל, אלא להבין שמה שאתה רואה זה טוב בוודאות. אם אתה רוצה לעלות במסת שריר, אתה צריך לראות עליה. אם אתה רוצה לרדת בשומן, אתה צריך לראות ירידה.
בדרך הזו, אתה גם תדע בוודאות שמה שאתה עושה זה טוב ולא תהיה מוטרד מהתהליך שמתרחש אצלך בגוף. ובנוסף, אתה לא תפחד להמשיך באותו תהליך, ואתה באמת תגיע לתוצאות.
שמחתי לעזור, נדב.