אימוני משקולות

גם אתה מסתכל על כל החיות של החדר כושר ומקנא בהם? כל מיני מפלצות למיניהן שאתה בטוח שמגיל 3 אבא שלהם שלח אותם לחדר כושר? אם כן, כנראה שאתה מחפש לעלות במסת השריר שלך.

איגדתי לך פה מספר טכניקות וטריקים לעליה מהירה יותר במשקלי העבודה שלך – ומהר. הרי את כבר יודע שככל שנבצע את הסטים שלנו עם משקלים כבדים יותר, כך מסת השריר שלנו תגדל. ישנן 2 דרכים להצליח להרים משקל כבד יותר. דרך אחת היא באמצעות העלאת מסת השריר שלנו, והדרך השניה היא באמצעות פיתוח כוח ואימון של הגוף לדעת להשתמש באחוז גבוה יותר של יחידות מוטוריות. 

בלי יותר מדי בלבולי מוח של פתיח, זכרון שריר זה לא מיתוס. אפשר לחזור ולפתח הרבה יותר מהר מסת שריר שירדה מאשר הזמן שלקח לנו לפתח אותה לפני שהיא הייתה בכלל קיימת אי פעם.

חיטוב הוא תהליך בו אנו מנסים ליצור מראה משורטט יותר של הגוף שלנו – על ידי פיתוח/שימור השרירים שלנו, במקביל להורדת אחוזי השומן שלנו. לפני שאתחיל במאמר, אחדד ואומר כי קיימים 2 סוגים של חיטוב – האחד הוא ממצב בו מסת השריר של המתאמן היא נמוכה יחסית – בדרך כלל מתאמן מתחיל, והשני הוא ממצב בו מסת השריר של המתאמן היא גבוהה יחסית, אך מכוסה בשומן – בדרך כלל המצב הזה יהיה קיים אצל מתאמן מתקדם שכבר פיתח מסת שריר מכובדת, או אצל מתאמן בעל מסה שרירית גדולה באופן טבעי, המכוסה בשומן.

אז אתה מתחיל להתאמן בחדר הכושר, ואתה רוצה להבין מה המשקל שמתאים לך לעבוד איתו כדי לגדול כמה שיותר במסה. בין אם אתה מתחיל ובין אם אתה מתאמן כבר הרבה זמן בחדר הכושר, אתה חייב להישאר ולקרוא את כל המאמר הזה – יש מצב טוב שהוא יחסוך לך מלא זמן.

אחד מהדברים שהכי מטרידים מתאמנים שרוצים להיכנס לתקופת חיטוב, הוא איך להמשיך לשמור על מסת השריר שלהם בתקופה בה הגוף נמצא במצב קטאבולי. ובכן, השאלה הזו נשאלת בצדק. אם נאבד מסת שריר בתהליך החיטוב שלנו, נסיים את התהליך כאשר אנחנו נראים מצומקים יותר, ובמקרים קיצוניים אפילו נחזור לנקודה בה היינו לפני שהתחלנו את תהליך העליה במסה. לצד המטרה להיפטר ממקסימום שומן בתהליך, חשוב מאוד שלא נאבד שריר, ואם כן אז כמה שפחות.

אולי אתם יודעים ואולי לא, אבל יש היום בארץ אלפי מאמני כושר, ממש כמו מים. מניסיון של אחד שעבר את הקורס – אני יכול להגיד לכם שהקורס לא באמת מלמד יותר מדי מידע פרקטי, ונדירים המאמנים שיודעים להשתמש בשטח במידע שנלמד בקורס. הקורס הוא רק ההתחלה. יש כמה מבחנים שהמאמן שאתם מתלבטים לגביו צריך לעבור, כדי שבאמת תדעו שמדובר במקצוען – ולא בעוד אחד שידע שהדמי אבטלה עומדים להיגמר אז הוא החליט לעשות קורס מאמני כושר כדי שתהיה לו עבודה. 

חלק מהמאמר לא מיועד אליך אם אתה מתאמן ממש מתחיל. הוא מיועד למי שכבר מתאמן חודשיים או שלושה, יודע לבצע תרגילים מורכבים בצורה נכונה, מורגל בגיוס של יחידות מוטוריות לצורך ביצוע תרגיל, נמצא במצב שהגוף שלו כבר מפריש הורמונים המעודדים גדילה, וכבר פיתח לעצמו הרגל שהוא מתמיד באימונים שלו. אז – איך יוצרים היפרטרופיה?