תכנית אימונים

מן הסתם שאתה מכיר את שיטת האימון הזו… אני יכול להעיד על עצמי שכשאני עושה דרופ סט אני מרגיש את השריר הרבה יותר חזק, הפאמפ יותר משמעותי, ההרגשה טובה יותר והאימון מרגיש יותר אימון מאשר כשמסתפקים בחזרות של הסט הרגיל.

תופעה ששמתי לב שמתרחשת הרבה, בעיקר אצל מתאמנים מתחילים, היא אובססיה בלתי מוסברת להצליח לבצע עליות מתח, כאילו שזו איזושהי מטרה מיוחלת. במאמר הזה אסביר לך מה דעתי על תרגיל המתח, והאם שווה לך להשקיע את הזמן שלך בללמוד לעשות אותו.

אני לא יודע לכמה אנשים המאמר הזה יתאים, אבל אני רק יכול להגיד לך שהלוואי שהייתי קורא אותו לפני שהתגייסתי לשירות קרבי בצה”ל. הוא פשוט היה חוסך לי מלא תסכול ועצבים, והיה פשוט משנה לי לחלוטין את תקופת השירות. לכן, כל מה שכתוב כאן נכתב כאילו כתבתי אותו לעצמי, ואם אתה נמצא כרגע באותו מצב אתה כנראה עומד להרגיש צמרמורות מרוב שתזדהה איתי ותראה כמה אני עומד לעזור לך כאן. תמשיך לקרוא.

אחת מהבעיות המרכזיות שאני רואה אצל הרבה מאוד מתאמנים היא הפחד מלזוז במשקל, התופעה הזו נפוצה בעיקר בקרב מתאמנים שבעבר היו בקיצון השני ומאוד מפחדים לחזור היום לאותו המצב. לדוגמא, מתאמן שהיה בעבר שמן והצליח להתחטב ולהוריד הרבה משקל, יתקשה להעיז לעלות במסת שריר כי הוא תמיד יהיה בחוסר ודאות האם העליה שהוא רואה עכשיו במשקל היא בשריר או בשומן.

ישנה התיאוריה הסוברת כי ישנם שלושה סוגים של מבנה גוף – אנדומורפי, אקטומורפי ואנדומורפי. במאמר הזה אגע בתיאוריה הזו.

גם אתה מסתכל על כל החיות של החדר כושר ומקנא בהם? כל מיני מפלצות למיניהן שאתה בטוח שמגיל 3 אבא שלהם שלח אותם לחדר כושר? אם כן, כנראה שאתה מחפש לעלות במסת השריר שלך.

איגדתי לך פה מספר טכניקות וטריקים לעליה מהירה יותר במשקלי העבודה שלך – ומהר. הרי את כבר יודע שככל שנבצע את הסטים שלנו עם משקלים כבדים יותר, כך מסת השריר שלנו תגדל. ישנן 2 דרכים להצליח להרים משקל כבד יותר. דרך אחת היא באמצעות העלאת מסת השריר שלנו, והדרך השניה היא באמצעות פיתוח כוח ואימון של הגוף לדעת להשתמש באחוז גבוה יותר של יחידות מוטוריות. 

בלי יותר מדי בלבולי מוח של פתיח, זכרון שריר זה לא מיתוס. אפשר לחזור ולפתח הרבה יותר מהר מסת שריר שירדה מאשר הזמן שלקח לנו לפתח אותה לפני שהיא הייתה בכלל קיימת אי פעם.

השאלה הזו היא אחת מהשאלות הנפוצות ביותר שאני שומע יום יום. סך הכל, מי לא ירצה להיפטר מהעוקץ ולהנות מהדבש… ובכן, התשובה היא שאצל מתאמן מתחיל, העלאת מסת השריר תהיה אולי הדרך היחידה להוריד אחוזי שומן. לעומת זאת, אצל מתאמן מתקדם שכבר עלה בכמות מכובדת של מסת שריר, וכרגע הוא נמצא על אחוז שומן יחסית גבוה, זה יהיה אפשרי, אבל קצת יותר מורכב.

חיטוב הוא תהליך בו אנו מנסים ליצור מראה משורטט יותר של הגוף שלנו – על ידי פיתוח/שימור השרירים שלנו, במקביל להורדת אחוזי השומן שלנו. לפני שאתחיל במאמר, אחדד ואומר כי קיימים 2 סוגים של חיטוב – האחד הוא ממצב בו מסת השריר של המתאמן היא נמוכה יחסית – בדרך כלל מתאמן מתחיל, והשני הוא ממצב בו מסת השריר של המתאמן היא גבוהה יחסית, אך מכוסה בשומן – בדרך כלל המצב הזה יהיה קיים אצל מתאמן מתקדם שכבר פיתח מסת שריר מכובדת, או אצל מתאמן בעל מסה שרירית גדולה באופן טבעי, המכוסה בשומן.